[...] powt. 7,5kg x 12 / 10kg x12 / 10kg x12 3. Donkey kicks na Smithie 3x15 powt. gryf x15 / gryf x15 / gryf x15 4. Cable kick backs 3x20powt. 13kg x20 / 16kg x20 / 16kg x20 5. Hip Thrust 3x20 powt. 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 Bieżnia - INTERWAŁY : nachylenie 5 st. 2 min chód 5 km/h + 10 x (40sek chód 5km/h + 20sek bieg 10km/h) + 3 min [...]
[...] łamaną na modlitewniku (3 x 12-10) 9. Allahy (3 x 20) 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce (3 x 20) INTERWAŁY 10 x (40sek + 20 sek) DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 2A. RDL (4 x 10-6) 2B. Przysiad Goblet (4 x 15-12) 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) 3B. Kick back na [...]
[...] treningi i pomyślimy wspólnie z mężem czy zostawiamy obecny rozkład czy wprowadzamy pewne modyfikacje w ilości ćwiczeń bądź ilości powtórzeń. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 14 3A. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko (3 x 15-12) 80kg x [...]
[...] tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na łokciach - faktycznie lepiej wypychało mi się nogami w górę. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 2A. RDL (4 x 10-6) [...]
[...] %-) Na bieżni rozkręcałam się 3 min, bo nogi nie chciały współpracować z resztą ciała}:-( Później już jakoś poszło i nawet wytrzymałam te 15min. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 57,5kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg [...]
[...] Smithie chciałam robić gryfem i 5kg, ale ledwo dałam radę dźwignąć nogę w górę, więc zmniejszyłam ciężar na gryf + 2,5kg. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady [...]
[...] zrób bliżej nieco wyciągu, żeby Cię tak nie rozciągało na górze powtórzenia. I jeszcze mocniej się skul tak aby jeszcze mocniej klatka piersiowa zbliżyła się do bioder. Hip thrust to rozgrzewka czy jak ? Zakres ruchu zdecydowanie za mały tam pośladki dochodzą prawie do gleby i dopiero idą mocno do góry :-)) W sumo spróbuj zejść niżej bo na [...]
[...] (nie mam pojęcia dlaczego wcześniej tak robiłam, nie zwracałam na to uwagi, myślałam, że jest to naturalne) - dzisiaj robiłam już poprawnie. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / [...]
[...] nie wychodzi mi dane ćwiczenie jak powinno. Ćwiczenia wykonywane w ratach oprócz Gobleta i reverse hyper na piłce. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 20 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 40kg x 20 / [...]
[...] powtórzeń:-( Za to powalczyłam w uginaniu oraz prostowaniu nóg, a łydki tak mnie bolały, że strasznie ciężko robiło mi się power walking na bieżni. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 62,5kg x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / [...]
[...] że ten wywalony brzuch, który często mi przeszkadzał jest właśnie przez ww, dlatego dobrze, że teraz mam dietę 5x w tygodniu na niskich węglach :-) Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 9 / 65kg x 6 45kg x 10 / 50kg x 10 [...]
[...] że na urlopik będzie fajna forma :-( Dostałam dziś paczkę za udział w konkursie, więc i tu na koniec wrzucę fotkę z rzeczami jakie otrzymałam :-) Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 45kg x 10 / [...]
[...] węgli jak waga i cm (wszystko poszło w dół) ;-) Pomiary: /SFD/Images/2015/7/12/3c27843f60434166a7a56ae83fa3ad1c.jpg Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 18 50kg x 20 / 55kg x 17 / 60kg x 15 / 65kg x 10 50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12 50kg x 20 / [...]
[...] ćwiczę przez dłuższy okres czasu :-) Trening: 1. Przysiad Goblet ze sztangielką 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 2A. Martwy ciąg Sumo 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 2B. Hip Thrust 30kg x 15 / 30kg x 15 / 30kg x 15 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 4A. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce (60 [...]
[...] / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny / sumo ? 2B: Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Dzień 2 Nogi 1A: Przysiad klasyczny 1B: MCNPN / RDL ? 2A: Hip Thrust 2B: Wykroki chodzone Dzień 3 Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2A: Uginanie ramion ze [...]
[...] klasyczny 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 Trening: 50 min Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Vita-min multiple [...]
[...] 1B: RDL 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/10/10 10kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 7,5kgx2 x 12/12/12 [...]
Nikki hip thrust wgląda w porządku teraz tylko ciężar, ciężar, ciężar :-)) No teraz Cię widać elegancko
17/09/2015 DNT Pochwalę się Rion, że ja już też miałam 100kg w hip thrust i to nie tak dawno temu, bo w maju (str. 82) :-D Teraz przede mną cel przeskoczenie tej 100-tki - może się uda :-> Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, wit. D, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem ,pokrzywa, woda warzywa: cebula, papryka czerwona, [...]
[...] 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 2A: Hip Thrust 50kg x -/-/- 47,5kg x 12/10/10 45kg x 12/10/10 40kg x 12/12/12 35kg x 12/12/12 30kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x -/-/- 12,5kgx2 x 12/10/10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
